Mẹ sau sinh nên lưu ý khi xông hơ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng

Khi mẹ mới sinh, cơ thể thường yếu và dễ cảm lạnh. Xông hơ sau sinh là một phương pháp đã tồn tại từ lâu đời. Được lưu truyền từ các bà các mẹ. Nó không chỉ giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Ngoài những kinh nghiệm xông hơ đó, việc áp dụng các quan niệm dân gian như kiêng tắm gội suốt cả tháng hoặc chỉ ăn các món mặn, khô… là một cách làm không khoa học. Có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của sản phụ sau khi sinh. Thay vào đó, chị em cần tìm hiểu các phương pháp kiêng cữ khoa học và an toàn để sức khỏe có thể phục hồi nhanh chóng.

Có nên xông tắm sau sinh không?

 Theo bác sĩ Thanh Hà – Viện Y học cổ truyền: “xông hơ sau sinh là biện pháp trừ độc thông qua sự thoát hơi nước trên da, tẩy rửa, làm sạch và bài trừ độc tố trên cơ thể . Ngoài ra xông hơ còn có tác dụng làm giãn nở cơ bắp, loại trừ căng thẳng, làm thư thái tinh thần.”

So với thời gian trước khi mang thai, sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường tăng cân đáng kể, dẫn đến việc lỗ chân lông bị giãn nở, bụi bẩn và độc tố tích tụ bên trong trong thời gian dài. Gây ra vấn đề mụn và làm da trở nên tối màu và không mịn màng. Tuy nhiên, việc xông hơ sau sinh ở nhiệt độ cao sẽ kích thích quá trình ra mồ hôi toàn thân. Khiến lỗ chân lông mở rộng để loại bỏ bụi bẩn và độc tố ra khỏi da, làm cho da trở nên sáng màu và mềm mịn hơn.

Ngoài ra, trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ thường tích tụ nước và một lượng mỡ thừa nhất định. Việc xông hơi sau sinh giúp loại bỏ lượng nước và mỡ thừa này. Giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Nhiệt độ cao từ xông hơi sẽ làm giãn nở các mạch máu và tác động lên hệ thống dây thần kinh tương tác với các cơ trong thành mạch. Từ đó giúp điều hòa hệ thần kinh giao cảm. Nhờ đó, chị em sẽ giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi và giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh.

Khi nào nên xông hơi sau sinh?

Sau khi sinh thường khoảng 3 ngày, hoặc 7-10 ngày sau sinh mổ để vết mổ khô. Chị em có thể bắt đầu xông tắm. Mỗi lần xông nên kéo dài từ 10-15 phút, và nên để cách nhau ít nhất 1 ngày để cơ thể có thời gian thích ứng và điều chỉnh. Nếu có thể về mặt thời gian và tài chính, thì nên áp dụng xông hơ trong ít nhất 1 tháng đầu sau sinh để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong những ngày đầu sau sinh, dù là sinh tự nhiên hay sinh mổ, cơ thể của sản phụ đều rất yếu, dễ bị vi khuẩn xâm nhập và gây bệnh. Nếu không vệ sinh thường xuyên, có thể gây nhiễm khuẩn chéo sang em bé. Vì vậy, chị em nên sử dụng khăn mềm và nước ấm để vệ sinh các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là vùng kín – nơi có sản dịch ra nhiều.

Xông hơi sau sinh như thế nào?

Có nhiều loại xông hơ mà chị em có thể áp dụng:

• Xông hơ toàn thân
• Xông vùng kín
• Gội đầu

Chuẩn bị nước xông

Điều quan trọng nhất để đảm bảo hiệu quả của việc xông hơi là chuẩn bị nước xông. Theo quan niệm dân gian, nồi nước xông cần có ít nhất 10 loại thảo mộc khác nhau. Một số loại lá phổ biến có thể tìm thấy trong vườn như lá bưởi, lá sả, hương nhu, lá ổi, bạc hà, tía tô… Tuy nhiên, không phải ai sống ở thành phố cũng có đủ loại lá này trong vườn của mình.

Để giải quyết vấn đề này, chị em có thể nhờ người thân mua lá tươi tại các chợ lớn hoặc mua lá sấy khô tại các tiệm thuốc bắc. Khi mua lá xông, cần lưu ý những điểm sau:

• Ưu tiên chọn mua lá tươi từ nguồn tin cậy. Tránh mua phải lá chứa thuốc bảo vệ thực vật, chất kích thích tăng trưởng hoặc lượng phân bón hóa học.
• Lá khô thường mất tinh dầu và không có tác dụng tốt. Nếu mua lá sấy khô, cần chọn địa chỉ uy tín . Tránh mua phải lá khô chứa chất bảo quản độc hại hoặc lá bị ẩm mốc.

Sau khi đã có đủ lá xông, chị em cần rửa lá sạch sẽ, đảm bảo không có đất cát hoặc lông côn trùng gây dị ứng. Nên đun lá xông cùng với 3,5 lít nước sạch. Sau đó để lửa nhỏ và đun thêm khoảng 5 phút trước khi tắt bếp.

Chuẩn bị dụng cụ

Ngoài nước xông, chị em cần chuẩn bị một số dụng cụ sau:

• 1 chiếc chậu lớn và 1 chiếc gáo để múc nước.
• 2 chiếc khăn tắm lớn.
• Ghế xông hơi hoặc ghế ngồi phù hợp.
• 1 chiếc chăn to và mỏng hoặc một lều xông.

Hướng dẫn xông hơ toàn thân

Trước khi bắt đầu xông hơi, bạn nên mặc một bộ đồ rộng rãi, thoải mái. Cố gắng để da được tiếp xúc nhiều hơn. Nếu có lều xông, bạn có thể ngồi bên trong và khóa cửa kín. Nếu không, bạn có thể sử dụng một chiếc chăn mỏng và lớn để che kín cơ thể cùng với nồi nước xông vẫn còn nhiệt.

Ban đầu, hãy mở nắp nồi một cách chậm rãi để hơi nước bay từ từ xuống chân và bụng, tránh bị bỏng. Khi cơ thể dần quen với cảm giác nóng, hãy mở nắp rộng hơn để hơi nóng lan tỏa nhiều hơn. Khi cảm thấy hơi nóng giảm đi, bạn có thể dùng đũa để đảo lá cây trong nồi để hơi nóng phát tán hết. Khi nồi nước xông đã không còn nhiệt hoặc cơ thể đã tiết ra nhiều mồ hôi, quá trình xông có thể kết thúc.

Hướng dẫn xông hơ vùng kín

Bạn nên chuẩn bị một nồi để đun nước lá trầu và một chăn bông lớn để trùm người. Nhưng không nên chọn loại chăn quá dày.

Nếu có điều kiện, bạn có thể mua một lều xông hơi để sử dụng, cùng với một chiếc ghế thấp để dễ ngồi. Dùng nước ngâm thảo mộc ở nhiệt độ phù hợp

Đặt nồi nước ở một nơi kín gió, lý tưởng là trong nhà vệ sinh. Chị em nên mặc một chiếc váy rộng, không nên mặc đồ lót. Ngồi trước nồi nước và mở nắp một chút để hơi nước bay vào vùng kín. Dần dần mở nắp rộng hơn cho đến khi có thể mở hoàn toàn.

Khi hơi nước đã nguội, hãy kiểm tra bằng tay và cảm nhận nước chỉ còn ấm. Sau đó, sử dụng nước đó để rửa lại vùng kín. Cuối cùng, sử dụng một khăn khô và sạch để lau sạch vùng kín và thay bộ đồ mới.

Ngoài xông hơ vùng kín sau sinh chị em có thể sử dụng phương pháp ngâm mông sau sinh để chăm sóc sức khỏe phụ khoa tốt hơn.

Hướng dẫn gội đầu

Pha nồi nước xông với khoảng 5 lít nước ấm. Sau đó, quấn một chiếc khăn tắm ngang người để giữ ấm. Tiếp theo, bạn có thể gội đầu như bình thường. Khi nước nguội hãy châm thêm nước nóng, tránh gội bằng nước đã nguội sẽ có nguy cơ bị nhiễm lạnh. Hãy chú ý sau khi gội, không cần tráng lại bằng nước thường.

Những lưu ý khi xông hơ sau sinh

Xông hơ sau sinh là phương pháp loại bỏ độc tố, làm sạch và tái tạo cơ thể thông qua sự thoát hơi nước qua da. Ngoài ra, xông hơ còn có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và thư thái tinh thần. Đặc biệt đối với các sản phụ, nó giúp giảm đau mỏi, cân bằng cơ thể và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

• Xông hơ phải được thực hiện ở nơi kín gió.
• Mỗi lần xông hơ không nên quá 10 phút. Khi nước xông đã nguội, cần dừng ngay để tránh việc nhiễm lạnh.
• Không nên tắm ngay sau khi xông hơi để tránh tình trạng da bị trữ nước. Nên chờ ít nhất 6 tiếng sau xông hơi mới tắm bằng nước ấm.
• Sau khi xông hơi, cần uống một cốc nước đầy để tránh tình trạng mất nước.
• Nếu cảm thấy mệt mỏi sau khi xông hơi, không nên tiếp tục. Trong trường hợp có biểu hiện lạ hoặc cơ thể suy yếu, nên đi khám.
• Sau khi xông hơi, cần lau khô cơ thể.
• Không nên xông hơi khi:
  • Vừa ăn no.
  • Đang trong thời gian kinh nguyệt.
  • Có huyết áp cao.
  • Đang ở giai đoạn tiền ung thư âm đạo.

Sau quá trình sinh thành thành công, xông hơi sẽ giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Giúp giảm cân và thon gọn vòng 2, cùng với làn da sáng và mịn màng hơn. Nếu chị em đang gặp phiền toái với các vết thâm do rạn da trong thai kỳ, xông hơ cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của chúng.